瑜伽姿态操练肯定是伏案久坐一族的身心健康福音。在繁忙的一天作业中，哪怕只是在座位上或许办公桌旁做几组瑜伽姿态，都能让你倍感精力进步，身心放松，并让你收成更为专注且高效的应对难题的明晰思想。

　　长期接连在电脑前作业，我会准时来个瑜伽式小憩。提到就做到，应常常如此做，这就和吃饭睡觉相同成了天性。当认识到我的身体立刻就要紧绷的时分，我就会使用瑜伽技法来进行防备。例如，我经过膀子滚动式来拉伸我的颈肩以帮助舒缓压力。 你能够扫描文章终究处的二维码，阅读膀子滚动式的操练。

　　这是个简略易行的坐姿操练，但若已经是久坐桌前了，不如趁机脱离座椅，将它改为站姿操练也有相同的作用。

　　双脚并拢或稍分隔站立。胸部上提，笔挺脊背。 屈肘并让前臂与地平行，双手松握拳，拳心相对。

　　首要，两肩上提，膀子悄悄向前画小圈。转5~10圈，逐步地添加转圈的起伏。自然地呼吸。

　　两肩在向前转时，领会背部上方的扩展。膀子向后转时，领会胸部的挺起和扩展。

　　无论是站着仍是坐着操练，在整个操练中，一定要坚持胸部的上提和脊背的笔挺。

　　我也注意到久坐会致使下背部劳乏，所以每隔一小时左右，我都会在椅子上做一组勃发生机的改变，不光舒展了背部的肌肉，也松动灵活了脊柱。

　　呼气并向左边滚动躯干，延伸手臂。目光注视左手，头部跟着躯干的改变而滚动；

　　放下手臂，并将其缠绕在椅子后边。将右侧肋骨向前移动， 左边肋骨向后移动。

　　假如座椅有扶手，面朝前方坐直，双腿穿插（或许让双脚放在地面上），向一侧改变。双手扶住座椅扶手并轻柔改变。

　　假如座椅没有扶手，并且你也无法靠向一侧斜着坐，用一只手扶住座椅前方，并向另一侧旋转身体，用旋转侧手臂的手肘压向椅背进行借力。

　　最为重要的是，每逢我伏案作业之时，我总会花一点时刻闭上双眼，轻柔呼吸，做一瞬间瑜伽语音冥想。当我把心憩息在美好的瑜伽语音中时，我能够感觉到压力逐步散失。只是几分钟简略的操作，我又能够面临眼前的各项挑战了。充溢兴趣且久经考验的瑜伽语音冥想不仅是开释压力的终究灵丹妙药，更有助于缓解深层的焦虑，并为心里注入深层的安定、吉祥及高兴。

　　假如你常常抽出时刻有规则地操练瑜伽语音冥想，就会体验到瑜伽语音冥想在日子中方方面面所带来的好处。例如， 你的思想愈加明晰，决议计划才能和作业效率进步，然后让作业体现也更为优异。 你还会注意到，与搭档、朋友和家人的联系也益发调和！

　　俗语说的好，空谈不如实践， 你现在就能开端进行简略易行的瑜伽语音冥想操练了。

　　许多朋友都喜爱在早上出门上班前，做10 20分钟瑜伽语音冥想操练。白日也能够用这样的处理方法来康复精力、宁心静气并取得有深度的名贵见地。咱们收到许多朋友的活跃反应，他们说用这样的处理方法来宁神并平缓烦躁不安特别管用，譬如在考前、 承受采访或洽谈生意之前等等。

　　开端重视着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我觉知到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我觉知到我正在呼气”，持续这样做60~90秒；

　　跟着每次呼气，大声说出瑜伽语音：“尼太·戈尔”，要和呼气相同长（尼—太—戈尔）。把注意力会集在劝慰人心的瑜伽语音中上。

　　每次呼气，大声地念“尼太·戈尔”，要和呼气相同长；然后每次吸气都在心里说“尼太·戈尔”，要坚持和吸气相同长。

　　重复并一起专注聆遵从口中宣布的“尼太·戈尔”。用心领会在嗓子中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。

　　持续这样做，让心灵在涓涓细流般劝慰人心的瑜伽语音中歇息，涤净心里一切的压力、烦恼和焦虑。

　　在学了这个简略易行的瑜伽冥想结合呼吸的操练后， 你就能够随时随地轻松操练了。我真诚地期望你能把这个美好无比的操练加入到日常的日子中。假如你这么做，就像我个人的经历相同，有规则地做冥想结合瑜伽姿态和其他运动的操练后，那么你的作业和家庭日子质量定会大力进步！